冷颼颼冬天就是要泡湯!營養師傳授”3要6不要”秘訣

冷氣團還在持續中,寒冷的天泡湯最舒服了,適當的泡湯不僅能舒緩身心靈、促進身體代謝循環,幫助延長熟睡時間,也能滋潤皮膚和養顏美容;但有心血管疾病的人,泡湯時更要替自己注意小眉角,才能安心泡溫泉喔!

📌泡溫泉3要原則
① 進入澡池前先以溫水沖澡身體
② 維持良好的通風
③ 隨時補充水分

⚠補充說明:泡溫泉會流失身體的水分,適時的補充能幫助身體補充些許熱量及電解質,以免出現血糖偏低或脫水的狀況

📌泡溫泉6不要
① 溫度不超過40℃:水溫不要過燙、也別冷泉熱泉交替泡,因為冷熱溫差大時會使血管急速的收縮和舒張,而下水前要慢慢適應水溫,最好先淋浴5分鐘暖身,再舀起溫泉水澆淋身體,依序從足部慢慢浸泡,能幫助心臟適應溫差。
② 水面不高於心臟:泡湯會讓血管擴張,當水面高於心臟時,水壓也會增加心臟負擔,容易出現頭暈的狀況。
③ 時間不超過15分鐘:採取間歇式泡湯,每次入浴泡10~15分鐘,再起身到浴池邊休息5分鐘,總泡湯的時間最好不超過1小時。
④ 不要單獨泡湯:最好有親友陪同,以避免有突發狀況發生。
⑤ 不要空腹及吃飽後立刻泡溫泉:空腹泡湯較容易感到疲憊,可吃些小點心或好消化的食物,避免身體不適;而吃飽飯也至少休息30分鐘至1小時,避免發生消化不良的狀況。
⑥ 不要喝酒:酒精會加速血液循環、讓心跳加速,加上溫泉的熱度,容易導致心臟不適。

 

營養師夏子雯小提醒:
心血管疾病的患者飲食儘量清淡,可多吃蔬菜、適量的水果;一週可食用3次含有Omega-3脂肪酸的魚類(如:鮭魚、鯖魚、秋刀魚),吃素的人也可用亞麻仁油、堅果類、藻類補充;適度的運動也能維持身體健康,才能控制好疾病,舒適過生活。

◎ 本文出自/夏子雯-貼近你生活的營養師
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